Konzentration – Was hilft?

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Kurzvortrag zu: Konzentration – Was hilft?

Eine Hörsendung zum Thema Konzentration.. Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Leiter von Yoga Vidya.

Warum ist Konzentration wichtig? Kurzvortrag auf Video

Vortragsvideo zur Frage: Warum ist Konzentration wichtig? Erfahre einiges zu dieser Frage.

Einige Informationen zum Thema “ Warum ist Konzentration wichtig?“ durch dieses Vortragsaudio. Hier fährst du einiges zum Thema Konzentration, wie der Konzentration helfen kann, und wie du sie entwickeln kannst. Der Yogalehrer und Spirituelle Lehrer Sukadev Bretz geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Welches Getränk steigert Konzentration? Vortragsvideo

Videovortrag zum Thema: Welches Getränk steigert Konzentration?? Lausche einer Antwort zu dieser Frage.

Einige Infos zum Thema “ Welches Getränk steigert Konzentration?“ durch dieses Vortragsaudio. Wer sich konzentrieren will, sucht nach jeglicher Hilfe. Gibt es spezielle Getränke, welche die Konzentrationsfähigkeit verbessern können? Der Yogalehrer und Spirituelle Lehrer Sukadev Bretz geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Meditieren für Konzentration Vortragsvideo

Videovortrag zum Thema: Meditieren für Konzentration? Lausche einer Antwort zu dieser Frage.

Einige Infos zum Thema “ Meditieren für Konzentration“ in diesem Vortragsaudio. In der heutigen Zeit ist Konzentration von besonderer Wichtigkeit. Meditation kann helfen die Konzentration zu vertiefen. Sukadev geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Meditieren.

Weiterführende Informationen:

Wo findet Konzentration im Gehirn statt? Video Antwort

Kurzer Vortrag zur Frage: Wo findet Konzentration im Gehirn statt?? Interessiert dich diese Frage? Dann lausche hier einer Antwort.

Erfahre einiges zum Thema “ Wo findet Konzentration im Gehirn statt?“ in diesem Vortragsaudio. Hat Konzentration etwas mit einem bestimmten gehirnzentrum zu tun? Wenn ja, wo kann man Konzentrationen die Konzentrationsfähigkeit im Gehirn lokalisieren? Der Yogalehrer und Spirituelle Lehrer Sukadev Bretz geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Die Konzentration auf das Wesentliche legen Video

Videovortrag zum Thema: Die Konzentration auf das Wesentliche legen? Das ist eine wichtige Frage. Hier bekommst du Antworten darauf.

Simple und komplexe Gedankengänge zum Thema “ Die Konzentration auf das Wesentliche legen“ in diesem kurzen Improvisations-Vortrag. Erfolgreiche Menschen haben die Gabe, sich auf das wichtige zu konzentrieren. Wie du das machen kannst, wirklich die Konzentration auf das Wesentliche zu legen, das erfährst du hier. Sukadev, Leiter vom Yoga Vidya e.V., geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Was fördert Konzentration bei Kindern? Video Antwort

Kurzer Vortrag zur Frage: Was fördert Konzentration bei Kindern?? Interessiert dich diese Frage? Dann lausche hier einer Antwort.

Verstehe etwas mehr zum Thema “ Was fördert Konzentration bei Kindern?“ in einem kurzen Spontan-Audiovortrag. Tipps und Informationen, wie du Kindern helfen kannst sich besser zu konzentrieren. Und auch hilfreiche Gedankengänge, wie du eine Umgebung schaffen kannst, die Kindern für ihre Konzentration hilfreich empfinden. Der Yogalehrer Sukadev geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Konzentration – Was ist das? Vortragsvideo

Videovortrag zum Thema: Konzentration – Was ist das?? Lausche einer Antwort zu dieser Frage.

Erfahre einiges zum Thema “ Konzentration – Was ist das?“ in diesem Audio Kurzvortrag. Was ist gemeint, wenn Menschen von Konzentration sprechen? Hier bekommst du einige Gedankengänge zum Wort Konzentration, zur geistigen Fähigkeit der Konzentration, und auch wie du deine Konzentration verbessern kannst. Sukadev geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Wann lässt Konzentration nach? Video Vortrag

Kurzer Vortrag zur Frage: Wann lässt Konzentration nach?? Darauf erhältst du hier Antworten.

Erfahre einiges zum Thema “ Wann lässt Konzentration nach?“ in diesem Vortragsaudio. Es ist hilfreich zu wissen, wie lange man normalerweise konzentriert sein kann, und wann seine Konzentration nachlässt. Und noch besser ist es zu wissen, wie man seine Konzentrationsfähigkeit ausbauen kann, verlängern kann. Der Yogalehrer und Spirituelle Lehrer Sukadev Bretz geht auf Fragen ein rund um Konzentration, Teil des Themebereichs Raja_Yoga.

Weiterführende Informationen:

Muladhara Chakra Wurzel Meditation

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Meditation auf das Muladhara Chakra. Zur Verwurzelung, für Kontakt mit deinen Wurzeln. Für innere Stärke, Festigkeit und Kraft. Sukadev leitet dich an zur Visualisierung von Wurzeln, verhilft dir zur Verbindung mit der Erdenergie. Er schlägt dir dabei Affirmationen vor.

Bhramari Pranayama – Yoga Biene für das Herz

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Bringe deinen Brustkorb in harmonische Schwingungen mit dieser Yoga Atem Übung Bhramari Pranayama. Gut für deinen Rachen, zur Vorbeugung gegen Erkältung, für eine gute Stimme. Also besonders gut jetzt im Winter. Und vor allem: Für mehr Freude im Herzen. Diese Übung wirkt wie ein einfaches, mildes Antidepressivum mit nur positiven Nebenwirkungen. Probiere es aus. Lass […]

Anahata Chakra Pendel-Meditation

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Anahata Chakra Pendel-Meditation für Liebe und Freude. Aktiviere dein spirituelles Herz, finde Zugang zu Freude und Liebe. Sukadev und Sara Devi leiten dich an zu einer Anahata Chakra Pendel-Meditation aus dem Kundalini Yoga. Mehr Infos zu Chakras Mit dieser Meditation kannst du eine große Tiefe der Meditation erfahren – und dein Herz voller Freude und […]

Chakra-Samyama Meditationsanleitung als mp3

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Die Chakra-Samyama Meditationstechnik zur Erweckung und Verstärkung geistiger Fähigkeiten: Durch Konzentration auf verschiedene Körperregionen werden verschiedene Chakras aktiviert. Diese Meditationstechnik bezieht sich auf den uralten Yogatext „Yoga Sutra“ von Patanjali. Im dritten Kapitel stehen folgende Verse: „Durch Bauchkonzentration findest du Zugang zu deinen Bedürfnissen, durch Konzentration auf die Wirbelsäule Festigkeit, durch liebevolles Spüren ins Herz […]

Der Beitrag Chakra-Samyama Meditationsanleitung als mp3 erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog – Yoga, Meditation und Ayurveda.

Pratyahara

PratyaharaPratyahara ist der Rückzug der Sinne. Pratyahara heißt, deinen Geist nach innen zu richten. Pratyahara ist auch eine Fähigkeit: Pratyahara ist die Fähigkeit, sich von den Sinnen zu lösen und den Geist nach innen zu richten. In einem weiteren Sinn ist Pratyahara auch die Fähigkeit, seinen Geist auf etwas zu konzentrieren und dabei nicht abgelenkt zu werden von äußeren Sinneseindrücken.

Formen von Pratyahara

Pratyahara gibt es in mehreren Ausprägungen:

  • In der Meditation heißt Pratyahara, nicht abgelenkt zu werden von äußeren Sinneseindrücken. Wenn es dir nichts ausmacht, wenn es während der Meditation wärmer oder kälter wird, wenn es Geräusche gibt, wenn Gerüche kommen, dann hast du ein gutes Pratyahara in der Meditation
  • Für die Meditation hat Pratyahara auch noch eine andere Bedeutung: Die Techniken, die du nach dem Einnehmen der Sitzhaltung (Asana), tiefer Atmung (Pranayama) machst, um den Geist in eine meditative Stimmung zu versetzen und den Alltag zu vergessen, heißen Pratyahara. Pratyahara Techniken können sein: Gebet, Affirmation, Visualisierung, durch den Körper gehen (Bodyscan), Einstellung eines Beobachters (Achtsamkeit, Vipassana), Rezitation von inspirierenden Versen oder diverse Entspannungstechniken. Jeder der meditiert, sollte verschiedene Pratyahara Techniken ausprobieren, die er zu Beginn der Meditation einsetzt. Wenn du Pratyahara gut einsetzt, kommst du in einen meditativen Zustand. Dann geschieht danach Dharana, die Konzentration, relativ einfach. Viele Menschen machen den Fehler, gleich mit ihrer Hauptmeditationstechnik zu beginnen, nachdem sie sich hingesetzt haben, und überspringen Pranayama und Pratyahara. Empfehlenswert ist dieser Vierer-Schritt: Setze dich ruhig hin. Dann atme ein paar Mal tief ein und aus. Dann übe eine Pratyahara Technik, bis dein Geist in meditative Stimmung gelangt ist. Dann erst gehe in Dharana, nutze die Hauptmeditationstechnik.
  • Im Alltag heißt Pratyahara die Fähigkeit, nicht von äußeren Sinneseindrücken abgelenkt zu werden. Wenn du in der Lage bist ein Buch zu lesen, ohne von anderem abgelenkt zu werden, oder wenn du bei deiner Arbeit dich von allem anderen lösen kannst, hast du Pratyahara im Alltag. Jeder Mensch hat ein gewisses Pratyahara, insbesondere bei dem , was ihn interessiert. Wenn du dich auf alles oder fast alles konzentrieren kannst, ohne abgelenkt zu werden, insbesondere dann, wenn du das willst, hast du ein sehr starkes Pratyahara
  • Es gibt auch Übungen im Pratyahara: Auf gewisse Weise kann man sagen, dass Tiefenentspannung, Shavasana, Yoga Nidra, eine Form von Pratyahara Praxis ist. Verschiedene Achtsamkeitstechniken kann man auch als Pratyahara Techniken bezeichnen

Warum Pratyahara?

Pratyahara vor der MeditationPratyahara ist eine Fähigkeit des Geistes. Wer Pratyahara beherrscht, kann auch Konzentration (Dharana) üben. Wer Pratyahara beherrscht, kann sich lösen von äußeren Reiz-Reaktions-Ketten. Gutes Pratyahara fördert die Fähigkeit zur Gelassenheit. Durch Pratyahara kannst du Freude erfahren, wann immer du willst. Letztlich ist es würdelos, sein Glück von dem abhängig zu machen, was nicht unter deiner Kontrolle ist. Das ist die große Aussage der Stoiker. Wenn du Pratyahara beherrschst, kannst du deinen Geist von allem Störenden abziehen – und deinen Geist auf das richten, was wirklich wichtig ist.

Wer Pratyahara übt, kann erfolgreich sein: Es sind die Menschen, die sich ganz auf eine Sache konzentrieren können, die Erfolg haben. Wer seine Umwelt vergessen kann, wenn er etwas erreichen will, bekommt Zugang zur Intuition und Zugang zur inneren Kraft.

Letztlich ist Pratyahara Vorbedingung, um die Höchsten Bewusstseinsebenen, Samadhi, zu erreichen.

Video über Yoga Mudrasana

Hier ein Video über eine fortgeschrittene Hatha Yoga Praxis, die auch als Pratyahara Übung gilt, als Technik, um den Geist nach innen zu richten:

Vortrag von Sukadev über Pratyahara

In diesem Teil des Meditation-Tipps-Blogs werden ja Vorträge von Sukadev veröffentlicht. Sukadev hat im Rahmen einer Meditationskursleiter Ausbildung über die verschiedenen Aspekte der Meditation gesprochen. Diese Vorträge wurden aufgezeichnet und dann niedergeschrieben. Hier also die unbearbeitete Niederschrift eines Vortrags von Sukadev zum Thema Pratyahara:

Dann folgt als nächstes Pratyahara, die fünfte Stufe des Ashtanga-Yoga. Und jetzt auf die Meditation angewandt ist Pratyahara etwas, was man tut, um den Geist vom gegenständlichen, vergleichenden, analysierenden, nach außen richtenden, egoistisch orientierten, ich-zentrierten Normalbewusstseinszustand – oder vielleicht nicht Normalbewusstseinszustand, aber diesen Zustand – in einen ausgedehnten, verbindenden, liebevollen, erhebenden, offenen, weiten Gemütszustand zu bringen. Dazu hilft natürlich schon Yama, Niyama, Asana und Pranayama, aber wir können auch dafür etwas bewusst tun. Zu Pratyahara gehört z.B. Affirmation oder auch bewusst werden, „Warum meditieren ich überhaupt?“. Zu Pratyahara würde auch Gebet gehören, Gedanken des Wohlwollens oder Segenswünsche, dazu können verschiedene Visualisierungen gehören, dazu kann gehören, durch den Körper durchgehen und es gibt noch andere Techniken in verschiedenen Traditionen. Es ist also letztlich das, was wir machen, ehe wir in die eigentliche Meditationstechnik gehen. Und manche Meditationstechniken sind natürlich so, dass das Pratyahara praktisch auch zum Dharana wird, aber manchmal ist das Pratyahara erst und das Dharana ist dann eine andere Technik. Also, wir können eine Affirmation wiederholen, wie z.B. „Ich entwickle Geduld.“ oder „Ich will mein Herz öffnen.“ Wir können es als Gebet formulieren, „Möge mein Herz sich öffnen. Ich bitte darum, Gottesnähe zu erfahren. Lieber Gott, bitte lass mich dich spüren. Bitte wirke durch mich hindurch.“ Wir können natürlich auch sagen, „Ich verbinde mich mit kosmischer Energie. Ich bitte um geistige Führung.“, was auch immer einem geeignet erscheint dafür. Man kann aber auch sagen, warum. „Ich meditiere, um meinen Geist zur Ruhe zu bringen.“ oder „Ich will meditieren, um mich vorzubereiten auf die Erfahrung des Überbewusstseins.“ Nicht jetzt im Sinne von, „Ich muss jetzt heute Samadhi erreichen.“, obgleich auch das möglich sein könnte. Patanjali sagt ja im Yoga Sutra, „Die Verwirklichung kommt schnell, wenn der Wunsch danach intensiv ist.“ Danach, im 4. Kapitel, sagt er dann, „Dharma-Megha-Samadhi kommt, wenn der Wunsch danach aufgegeben wird.“ Also, nicht nur normaler Samadhi, nicht nur Megha-Samadhi, sondern Dharma-Megha-Samadhi. Und das heißt, als erstes muss der Wunsch stark sein, der hebt uns aus Kshipta, Mudha. Darüber werden wir ein anderes Mal sprechen, morgen insbesondere, wenn wir über die Reinigungs- und Hinderniserfahrungen sprechen, morgen oder übermorgen. Pratyahara hilft, darüber hinaus zu kommen und über auch von Dharana zu kommen, vielleicht sogar bis Dhyana, danach muss aber Losgelassenheit kommen und dann fällt man in Samadhi. Aber zunächst mal kann dieser Wunsch sein und die Bewusstheit, „Warum meditiere ich überhaupt?“ einem helfen. Und manchmal, wenn Menschen irgendwie merken, in der Meditation kommen sie nicht voran, hilft es, noch mal ein Buch zu lesen über Meditation, das inspiriert nämlich. Dann weiß man wieder, „Warum hocke ich mich da eigentlich jeden Morgen hin.“ Und wenn dann diese Motivation da ist, dann geht es wieder leichter. Oder eben Gedanken des Wohlwollens, „Mögen alles Wesen glücklich sein. Mögen alle Wesen Frieden erfahren.“ oder auch, „Möge meine Meditation die Schwingung des Friedens auf der Erde ein klein wenig verstärken.“ Wir gehen ja im Yoga davon aus – oder wir bilden uns das ein, je nachdem, von welchem Standpunkt – dass Gedanken des Friedens nicht nur für uns selbst gut sind, sondern Gedanken des Friedens auch die Gedankenatmosphäre, die Akashawelt, mit positiv beeinflussen. Und unsere optimistische Einbildung oder Vorstellung, meine feste Überzeugung ist, dass, wenn ausreichend Menschen friedvolle Gedanken in die Atmosphäre schicken, dass dies ein Energiefeld, ein Gedankenfeld, ein morphogenetisches Muster von Frieden aussendet, dass das alle Menschen beeinflusst, einschließlich der Politiker, der Wirtschaftsbosse und allen möglichen anderen und die, bewusst oder unbewusst, zu friedvolleren Menschen werden. Und unabhängig davon, ob es dem wirklich so ist, die Vorstellung hilft, uns in einen meditativen Gemütszustand hineinzubringen.
– Fortsetzung folgt –
45 . Teil einer Vortragsreihe Sukadev Bretz über Meditation. Niederschrift von Mitschnitten aus einer Meditation Kursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya Bad Meinberg.